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专家提醒:钙锌不宜同补

来源:寻医问药社区 时间:2011-09-26 发布者:扣子 收藏本文

成长期小儿需要充足的营养素,缺钙缺锌是小儿常见的营养缺乏表现。如何科学地为孩子补充营养,家长们要注意。专家提醒:钙锌不宜同补。

1、儿童钙、锌不宜同补

钙、锌不宜同补是由于二者吸收机理相似,同时补充容易产生拮抗作用(竞争性抑制),最终影响锌的吸收,因此锌钙同补是不科学的。

2、应先补锌,再补钙,事半功倍

专家们指出,先给孩子补锌,能达到事半功倍的补钙效果。举个简单的例子,锌就像一把打开房门的钥匙,钙就好比要进入房内的人,只有先把门打开,人才能进入屋子。如果孩子缺锌,不仅补充的钙极易流失,也根本无法长高。

我们可以在白天给孩子多食用瘦肉、牡蛎等食物补锌,晚上多吃豆制品、奶制品补钙,会更利于钙的吸收和利用。而且还有助于睡眠,晚上喝杯热奶是最合适的补钙方式。

3、错开时间服用,可以同补

如果您的孩子既缺锌又缺钙,可以错开服用时间先吃锌再服钙,前后间隔两小时。

富含锌的食物有:
牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、虾皮、紫菜、芝麻、花生含锌较高,可以常吃这类食物。

富含钙的食物有:
乳类、乳制品、藕粉、绿叶蔬菜、根茎类的植物、黄豆等等,尤其是豆腐和豆浆,经常食用可以起到补钙作用。

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